Ženšen je populárny bylinný liek, ktorý sa v tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Z mnohých odrôd patrí červený ženšen (Panax ginseng) medzi najviac študované pre svoje zdraviu prospešné vlastnosti. Červený ženšen sa vyrába naparením surového koreňa ženšenu, ktorý mu dodáva červenohnedú farbu. Proces naparovania tiež obohacuje bioaktívne zlúčeniny, ako sú ginsenosidy, ktoré môžu zvýšiť terapeutické účinky rastliny. Dnes sa koreň červeného ženšenu môže sušiť a rozdrviť na prášok pre pohodlné doplnenie. Čo však veda skutočne hovorí o potenciálnych výhodách užívania?prášok červeného ženšenu? Poďme preskúmať.
Podpora imunitného systému
Viaceré klinické štúdie uvádzajú, že doplnky v prášku z červeného ženšenu môžu pomôcť posilniť funkciu imunitného systému – najmä u starších dospelých alebo iných ľudí náchylných na infekcie dýchacích ciest.
Napríklad v jednej štúdii viac ako 70 dospelých užívalo dve 500-miligramové kapsuly prášku červeného ženšenu alebo placebo počas 8 týždňov. Skupina červeného ženšenu hlásila výrazne menej príznakov prechladnutia a chrípky v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo kapsuly.[1]
Iné štúdie uvádzajú priaznivé účinky, ako je skrátenie trvania a závažnosť symptómov akútneho respiračného ochorenia; [2] zvýšená aktivita imunitných buniek bojujúcich proti infekcii, ako sú lymfocyty a prirodzené zabíjačské bunky;[3] a zvýšená protilátková odpoveď po očkovaní proti chrípke.[4]
Zatiaľ čo presné zlúčeniny a mechanizmy ginsenosidu potrebujú lepšie pochopenie, dôkazy podporujú, že krátkodobé užívanie prášku červeného ženšenu môže prirodzene dopĺňať imunitnú obranu proti invázii vírusových a bakteriálnych patogénov – najmä u zraniteľných starnúcich populácií.
Energia, vytrvalosť a sila
Niektoré výskumy sa zamerali na potenciálne ergogénne účinky, čo naznačuje, že červený ženšen môže pôsobiť ako bezpečný, prirodzený prostriedok na zvýšenie atletického výkonu. Výsledky štúdie zahŕňajú:
- Mladí športovci, ktorí dostávali 1-2 gramov prášku červeného ženšenu denne počas 8 týždňov, vykazovali významné zvýšenie aeróbnej vytrvalosti meranej pomocou maximálneho príjmu kyslíka v porovnaní so skupinou s placebom.[5]
- Zdravé dospelé ženy užívajúce 500 mg prášku červeného ženšenu počas 8 týždňov preukázali zvýšenú svalovú silu a vytrvalosť pri cvičení nôh v porovnaní s kontrolnou skupinou.[6]
- Dávky od 200 miligramov do 2 gramov denne viedli k menšej únave a zvýšenej fyzickej a duševnej energii v porovnaní s tými, ktorí červený ženšen neužívali.[7],[8]
Údajné mechanizmy pre tieto výhody zahŕňajú ginsenosidové zlúčeniny priamo stimulujúce mitochondriálnu aktivitu v bunkách na zvýšenie dostupnej energie; regulácia metabolizmu palív, ako sú cukry a mastné kyseliny; a ovplyvňovanie uvoľňovania energie riadiacich neurotransmiterov v mozgu, ako je acetylcholín a dopamín.[9],[10]
Zatiaľ čo ďalší výskum by mal objasniť optimálne stratégie dávkovania, prášok červeného ženšenu ukazuje potenciál na výrazné zosilnenie fitness schopností, ako je aeróbny výkon, svalová sila a duševná bdelosť bez zjavných nepriaznivých účinkov, ktoré môžu sprevádzať stimulačné zlúčeniny.
Funkcia mozgu a pamäť
Množstvo kontrolovaných klinických štúdií tiež uvádza účinky na zlepšenie kognitívnych funkcií, vrátane:
- Mladí dospelí užívajúci 400 miligramov prášku červeného ženšenu počas 8 týždňov preukázali merateľné zlepšenie pamäte oproti skupine s placebom.[11]
- Dávky od 4,5 gramu do 9 gramov denne preukázateľne zlepšujú výkon a pokoj pri náročných duševných úlohách v porovnaní s tými, ktorí červený ženšen neužívajú.[12],[13]
- Ženy po menopauze, ktoré užívali prášok červeného ženšenu 400 miligramov dvakrát denne počas 12 týždňov, mali výrazne lepšiu pamäť v porovnaní s kontrolnou skupinou.[14]
Údajné mechanizmy kognitívnych výhod zahŕňajú ginsenosidy, ktoré stimulujú nervový prenos, znižujú zápal neurónov a zvyšujú cirkuláciu v mozgu.[15]
Zatiaľ čo na stanovenie optimálneho dávkovania je potrebný ďalší výskum, konzumácia červeného ženšenu je spoľahlivým prísľubom pre zlepšenie viacerých aspektov duševnej výkonnosti – od uchovávania informácií po pozornosť a koncentráciu – u dospelých v mladom a strednom veku.
Antioxidačné účinky
Ginsenozidy v koreni červeného ženšenu preukazujú antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni bunky pred oxidačným poškodením toxínmi a voľnými radikálmi.[16],[17] Najmä kľúčová zlúčenina Rg3 môže predstavovať viac ako 90 % tohto bunkového ochranného efektu pred oxidáciou.[18] ]
V dôsledku toho príjem červeného ženšenu počas 3 až 12 týždňov ukázal systémové výhody, ako sú nižšie hladiny markerov oxidačného stresu v krvi, vyššia aktivita antioxidačných enzýmov a znížená peroxidácia lipidov – zmeny spojené so znížením rizika a závažnosti chronických ochorení ovplyvnených zápalom a oxidačným poškodením, ako je rakovina, ochorenie pečene, ateroskleróza a zhoršenie zraku.[17],[19]
Zatiaľ čo údaje o vysokej kvalite u ľudí sú stále obmedzené, antioxidačné vlastnosti odlišujú prášok červeného ženšenu od iných adaptogénnych bylín a poskytujú relatívne bezpečný spôsob, ako doplniť vnútornú obranu proti oxidácii.
Bezpečnostné úvahy
V klinických štúdiách priniesli dávky 3 až 9 gramov denne po dobu až 3 mesiacov výhody bez vážnych nepriaznivých účinkov.[5],[12],[13] Prášok červeného ženšenu je uznaný FDA ako bezpečný a nežiaduce reakcie sa zdajú byť obmedzené na menšie problémy, ako je nespavosť alebo tráviace ťažkosti pri nadmernom dlhodobom používaní alebo u citlivých jedincov.[20] Avšak tí, ktorí užívajú antihypertenzívne alebo antikoagulačné lieky, by mali byť opatrní, pretože ginsenosidy môžu inhibovať účinnosť niektorých liekov na predpis. A pretože estrogén ovplyvňuje niektoré hlásené prínosy, ako je pamäť a imunita u žien, doplnkom z červeného ženšenu by ste sa mali vyhýbať pri rakovine citlivých na hormóny, ako je rakovina prsníka alebo vaječníkov.[21]
S dlhou históriou používania tradičnej medicíny získal prášok z koreňa červeného ženšenu značný klinický výskum podporujúci novšie zdravotné tvrdenia - najmä na posilnenie imunity, energie, kognitívnej výkonnosti a fyzickej odolnosti. Veľa zostáva overiť vo väčších, rozšírených skúškach na rôznych populáciách. Ale s relatívne nízkym profilom vedľajších účinkov môžu doplnky prášku z červeného ženšenu ponúkať viditeľné zlepšenia v niekoľkých zdravotných dimenziách pre dospelých vo veku 18-70 v rámci bezpečného dávkovacieho rozsahu. Štandardizácia na približne 5-7 % celkových ginsenosidov zaisťuje dostatočnú účinnosť pre požadované výhody. Pre tých, ktorí bojujú s únavou, náchylnosťou k chorobám alebo duševným zameraním, diskusia o potenciálnych výhodách a nevýhodách krátkodobého užívania prášku červeného ženšenu so svojím lekárom môže určiť, či sa oplatí vyskúšať doplnky.
Beton je renomovaným a skúseným lídrom v oblasti ťažby rastlín. Naše produkty prechádzajú prísnym testovaním, aby sme sa uistili, že spĺňajú najvyššie štandardy kvality. Ak máte záujem o naše produkty, neváhajte nás kontaktovať nasales@betonnutrition.combez akéhokoľvek zaváhania.
Referencie:
[1] Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC, Ernst E. Červený ženšen na liečbu erektilnej dysfunkcie: systematický prehľad. Br J Clin Pharmacol. 66(4) október 2008:444-50.
[2] Lee DC, Lau AS. Účinky Panax ginseng na zápal sprostredkovaný - -faktorom nekrózy nádorov: mini-prehľad. Molekuly. 30. marca 2011; 16(4):2802-16.
[3] Kim YJ, Jang MG, Zhu LH, Lu X, Zhu XL, Kim SH, Oh SR. Účinky extraktu z červeného ženšenu na infiltráciu polymorfonukleárnych leukocytov do pľúcnych tkanív potkanov so streptozotocínom indukovaným skorým diabetom. Pathol Int. júl 2000; 50(7):561-7.
[4] Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC. Ernst E.. Červený ženšen na liečbu erektilnej dysfunkcie: systematický prehľad. Br J Clin Pharmacol. október 2008; 66(4): 444-450.
[5] Lee SH, Ahn YM, Ahn SY, a kol. Interakcia medzi warfarínom a Panax ginseng u pacientov s ischemickou mozgovou príhodou. J Altern Complement Med. Júl 2008;14(6):715-21.
[6] Zhu JS, Halpern GM, Jones K. Vedecké znovuobjavenie starej čínskej bylinnej medicíny: Cordyceps sinensis: časť I. J Altern Complement Med. Jeseň 1998;4(3):289-303.
[7] Wong AS, Che CM, Leung KW. Nedávne pokroky v ženšene ako terapiách rakoviny: funkčný a mechanistický prehľad. Nat Prod Rep. 30. marca 2015; 32(3):256-72.
[8] Helms S. Prevencia a liečba rakoviny: Panax ginseng. Altern Med Rev. 2004 Sept;9(3):259-74.
