Premýšľali ste niekedy nad ženšenovými kapsulami: "Mám si to dať teraz alebo neskôr?" Je to častá otázka. Pravdepodobne ste už počuli protichodné rady: niektorí hovoria, že vám dodáva energiu ako káva, zatiaľ čo iní tvrdia, že vám pomáha spať ako melatonín.
Takže, aká je pravda? Urobme to zrozumiteľné.
Najlepší čas na toženšennie je jedno{0}}pravidlo{1}}pre{2}}všetkých. Závisí to od dvoch kritických faktorov: konkrétneho typu ženšenu, ktorý používate, a vašich osobných zdravotných cieľov.
Prečo môže byť ženšen stimulujúci aj upokojujúci
Aby sme pochopili, kedy užívať ženšen, musíme sa najprv pozrieť na to, prečo na nás pôsobí inak. Moderný výskum odhalil tajomstvo schopnosti ženšenu „dvojitej regulácie“-funguje ako inteligentný spínač, ktorý sa prispôsobuje potrebám vášho tela.
Tento jav sa vo veľkej miere pripisuje ginsenozidom, aktívnym zlúčeninám v rastline. Vedci konkrétne identifikovali dva hlavné typy s opačnými účinkami:
Ginsenoside Rg1 (The Energizer): Táto zlúčenina má excitačný účinok na centrálny nervový systém. Podporuje sekréciu dopamínu, čo zvyšuje bdelosť, fyzickú výkonnosť a duševné sústredenie.
Ginsenoside Rb1 (The Cumlík): Naopak, táto zlúčenina má inhibičný účinok. Podporuje syntézu GABA (upokojujúci neurotransmiter), pomáha znižovať úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku.
V závislosti od druhu a spôsobu spracovania ženšenu sa pomer týchto zlúčenín mení, čo určuje, či pôsobí ako stimulant alebo sedatívum.
Ázijský ženšen vs. americký ženšen
Nie každý ženšen je stvorený rovný. Pred nastavením budíka pre váš doplnok musíte zistiť, ktorú odrodu máte.
Ázijský ženšen (Panax Ginseng / červený ženšen)
Ázijský ženšen, často označovaný ako „zahrievajúci“, sa tradične používa na zvýšenie energie Yang. Vo všeobecnosti je stimulujúcejšia vďaka vyššej koncentrácii Rg1.
Najlepší čas: Ráno alebo skoro popoludní.
Užívanie tohto lieku neskoro počas dňa môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a viesť k nespavosti. Je ideálny na naštartovanie metabolizmu a boj s rannou únavou.
Americký ženšen (Panax Quinquefolius)
Americký ženšen, známy ako „chladivý“, sa často používa na výživu jinu a na čistenie tepla. Má tendenciu byť miernejšia a obsahuje rôzne pomery saponínov, ktoré podporujú relaxáciu.
Najlepší čas: Neskoro popoludní alebo večer.
Aj keď stále poskytuje energiu, je menej pravdepodobné, že spôsobí nervozitu. Niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a upokojiť nervy, vďaka čomu je vhodný pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť bez toho, aby sa okamžite cítili sedatívne.
Ak chcete zo suplementácie vyťažiť maximum, zosúlaďte príjem s prirodzeným rytmom vášho tela a vašimi každodennými aktivitami. Tu je rozpis optimálneho načasovania podľa toho, čo chcete dosiahnuť.
Na zvýšenie energie a sústredenia (7:00 – 9:00)
Pre kancelárskych pracovníkov alebo študentov, ktorí si potrebujú zdokonaliť myseľ na nasledujúci deň, je ráno hlavným časom.
Odporúčanie: Ázijský ženšen alebo Červený ženšen užívajte nalačno alebo s ľahkými raňajkami.
Logika: Toto sa zhoduje s prirodzeným nárastom kortizolu vášho tela. Ženšen podporuje tento nárast energie, zlepšuje kognitívne funkcie a rozsah pozornosti až na 6 hodín.
Na zvýšenie fyzického výkonu (30 – 60 minút pred-tréningom)
Športovci často používajú ženšen na zlepšenie vytrvalosti a zníženie tvorby kyseliny mliečnej.
Odporúčanie: Mierna dávka ženšenového extraktu zhruba hodinu pred cvičením.
Logika: To umožňuje aktívnym zlúčeninám vstúpiť do vášho krvného obehu práve na začiatku tréningu, čo môže zlepšiť príjem kyslíka a oddialiť únavu.
Bojovať s popoludňajším prepadom (13:00 – 15:00)
Všetci poznáme ten-obedný pád. Namiesto tretej šálky kávy (ktorá by mohla pokaziť dnešný spánok) môže byť ženšen skvelým mostom.
Odporúčanie: Americký ženšenový čaj alebo jemný extrakt.
The Logic: To vás oživí na druhú polovicu pracovného dňa bez toho, aby to bolo také stimulujúce, že by vám to zabránilo v neskoršom uvoľnení.
Na podporu spánku a zotavenia (iba špecifické typy pred spaním -)
To je kontroverzné, ale platí to pre konkrétne formulácie. Ak trpíte nespavosťou „unavenou, ale zamotanou“, niektoré prípravky zo ženšenu vám môžu pomôcť.
Odporúčanie: Nízko{0}}dávkový americký ženšen alebo fermentovaný červený ženšen.
Využitím saponínov Rb1 môžete podporiť relaxáciu. Tu sa však striktne vyhnite štandardnému-stimulačnému červenému ženšenu, inak budete celú noc počítať ovečky.
Odborné poradenstvo a bezpečnosť na prvom mieste
Aj keď je ženšen silný prírodný nástroj, je silný. Ignorovanie bezpečnostných pokynov môže viesť k „syndrómu zneužívania ženšenu“, ktorý sa vyznačuje vysokým krvným tlakom, nespavosťou a nervozitou.
Pochopenie nuansy ženšenu-od pomeru Rg1/Rb1 k času zberu- je presne to, prečo je dôležité získavať. Ako výrobca viete, že nekonzistentné extrakty vedú k neúčinným produktom.
V spoločnosti Beton sa špecializujeme na-čistotu, štandardizovaný ženšen Panax a výťažky z amerického ženšenu. Či už pripravujete vysokoenergetickú predtréningovú- zmes vyžadujúcu vysoké-koreniny Rg1 alebo upokojujúcu nočnú regeneračnú kapsulu bohatú na Rb1, poskytujeme overené suroviny, ktoré potrebujete, aby ste splnili sľuby vašej značky.
Nenechávajte účinnosť vášho produktu na náhodu. Poďme diskutovať o tom, ako môžu naše prémiové extrakty pozdvihnúť vašu ďalšiu formuláciu.
